تكملة الرجيم

تخفيض الوزن 4– 5 كيلو غرام
عدد الأيام 7 أيام
الفطورالغذاء العشاء

الاثنين
بيض مخفوق مع لحم بقري روستو
قهوة أو شاي دجاج بارد مع الخردل - سلطة مع خل وخردل - جلو - ماء معدني -
شوربة مع مرقه دجاج وقطعة لحم صغيرة - سلطة جبنة روكفور - جلو - ماء -
قهوة أو شاي

الثلاثاء
عجة مع جبنه - قهوة أو شاي سندويش جبنه - سلطة خضراء - ماء - عصير
فاكهةلحمة مشوية - سلطة خس - جلو

الأربعاء
عجة مع سجق - قهوة أو شاي لحمة مفرمومة مقلية - قطعة جبنة - بيض - سلطة
خضراء - جلومرقة اللحم - جمبري بالمايونيز - سلطة خضراء

الخميس
بيض عيون - لحم بقر - قهوة أو شاي سلطة خضراء - بيض مسلوق - جبنة كرويار
- مايونيز - فجل - جلواسكالوب بانيه مع زبده - باتيه دجاج - خس - جلو
الجمعة
عجة - سجق - قهوة أو شاي سلطة سمك السلمون - كريما طازجة خس - جلو

السبت
بيض مقلي - قهوة أو شاي همبرغر - سلطة خضراء - جلو سمك مسلوق - سلطة مع
مايونيز - سلطة خضراء - جلو

الأحد
بيض مقلي مع لحم بقري - قهوة أو شاي سلطة دجاج مع مايونيز - بيض مسلوق -
سلطة خضراء مرقة اللحم - سلطة فجل مع فلفل بارد وبقدونس - جبنه - جلو

ملاحظة
جميع الوجبات كميتها غير محدودة ( من الأفضل أن نشبع بدون تخمة )
يحظر علي مرضي السكر - والنساء الذين يتناولن حبوب منع الحمل - والمسنين



عدم الجمع



يسمح بتناول جميع أنواع الأطعمة بكمية معقولة ولكن بشكل لا يسمح بالجمع بين
المواد السكرية والمواد الدهنية في نفس الوقت

القاعدة الرئيسية لهذا الرجيم هو الفصل بين النشويات والدهنيات الداخلة الي
المعدة لمدة تقريبية (5 ساعات )

# الامتناع كليا عن تناول السكر المباشر ( الحلويات - الشوكلاته - الكيك )
# توزيع الأكل علي ثلاثة وجبات محددة الوقت
# تناول كمية كبيرة من الماء
# تناول 80 % خضروات وفواكه و 20 % بروتينات ومواد أخري

لتبسيط الرجيم بما يناسبك اتبعي المعادلة التالية :


اجمع لا تجمع


بروتين ( لحوم - بيض )فاكهة بروتين بروتين
بروتين ( لحوم ) خضروات بروتين معجنات
خضروات معجنات ( أرز / مكرونة / خبز / بطاطس ) معجنات معجنات



عند الوصول للوزن المطلوب يجب التوقف عن هذا الرجيم والبدء بزيادة تدرجية
للنشويات مثل الخبز والمعجنات والاستمرار بعدم تناول السكر المباشر

رجيم للتخلص من الكرش


تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما


الإفطار

موحد في جميع الأيام

3 • أكواب كبيرة من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
• اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم الأول

الغداء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
• ربع رغيف بلدي.
• شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء
• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.

اليوم الثاني

الغداء

• طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء

• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث

الغداء

طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.


اليوم الرابع

الغداء

• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم.
• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.


العشاء

• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.



اليوم الخامس


الغداء

• طبق سلطة فواكه.

العشاء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم السادس

الغداء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.

العشاء

• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم السابع


الغداء

• 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ أو شوربة خضار.


العشاء

• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.



يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين

بارك الله فيك والله هيك البنات هيدعولك كتير لانك تسعي علي تخفيف وزنهم

اااااااااااااااها

حيدلعوك

بس مش الكل الي وزنهم خفيف مريحينك

الباقي على الوزن الاخر